Пермский Роспотребнадзор рекомендует пить больше жидкости и надевать лёгкую одежду.
Аномальные жара и духота, установившиеся в нашем регионе могут приводить к обострению хронических заболеваний, а в ряде случаев к перегреву организма и резкому ухудшению здоровья. Рекомендуется хорошо проветривать помещения, свести физические нагрузки до минимума,носить головной убор, отдавать предпочтение в одежде натуральным, лёгким тканям, а при возможности в течение дня принять прохладный душ.
Чтобы не почувствовать себя плохо, не перегреваться, необходимо:
- Ограничить пребывание на улице, снизить физические нагрузки до минимума.
- Проверьте, не забыли ли вы ребёнка или питомца в машине.
- При нахождении в помещении нужно обязательно обеспечить проветривание — приоткрыть окна, по возможности дополнительно включить вентиляторы.
- Выходя на улицу, рекомендуется надевать легкую одежду из натуральных тканей светлой расцветки, желательно, чтобы ворот одежды был не тугим, на улице обязательно пользоваться головным убором (летняя шляпа, панама, платок и т.п.), солнцезащитными очками, зонтиками.
- В жаркую погоду снижается потребность в энергии и организму нужна менее калорийная пища. Соответственно, необходимо отказаться от жирной пищи, а потребление мяса свести к минимуму, лучше всего его заменить рыбой или морепродуктами. Кроме этого, необходимо снизить количество копченых, жареных, и скоропортящихся продуктов питания.
- Приемы пищи желательно исключить в самое жаркое время дня и перенести их на утро и вечер. Необходимо особо строго соблюдать гигиенические и технологические требования приготовления блюд и хранения пищи.
- В целях профилактики обезвоживания организма рекомендуется употреблять большое количество жидкости: чая, минеральной воды, морса, кисломолочных напитков с низким содержанием жира, отваров из сухофруктов, витаминизированных напитков. Необходимо избегать употребления газированных напитков и жидкостей с повышенным содержанием сахара, а также энергетиков и алкоголя.
- Для соблюдения питьевого режима нужно выпивать до 1,5 литров жидкости в сутки. Вместе с тем важно помнить: увеличивать количество потребления воды не стоит людям с заболеваниями почек и сердечно-сосудистой системы.
- Для поддержания иммунитета рекомендуется употребление фруктов и овощей, тщательно вымытых водой гарантированного качества.
- В течении дня рекомендуется (по возможности) принять прохладный душ.
- Следует ограничить поездки на личном и общественном транспорте или планировать их в утреннее или вечернее время, когда жара спадает.
- При посещении магазинов и других объектов массового скопления людей, необходимо отдавать предпочтение тем из них, где обеспечивается оптимальный температурный режим воздуха.
- Купание и водные процедуры на открытом воздухе проводить только в местах, отведенных и оборудованных для этих целей, с соблюдением правил организации купания.
