Весна влияет на самочувствие. Кто-то испытывает прилив бодрости и радости, кому-то хочется больше спать, наваливается усталость. В межсезонье это считается нормой, но когда мешает жить — люди ищут способ поправить положение.
42-летняя горожанка Ольга Климова рассказывает, что с наступлением весны стала себя плохо чувствовать. Появилась усталость, сухость кожи, начали появляться высыпания на коже. Обратилась к врачу, ей прописали витамины.
— Значит, я купила витамины и начала их принимать. Пью уже третью неделю, — рассказывает Ольга. — Я удивилась тому, как они на меня повлияли. У меня и настроение улучшилось, даже несмотря на то, что погодка в последнее время не радует совсем. Сухость кожи у меня прошла. Какая-то бодрость появилась что ли. Не знаю. Но витамины мне реально помогли. А то я с работы уже такая уставшая приходила. Будто из меня все соки выжали.
Многодетная мама из Кудымкара Анна Баяндина заметила, что её 15-летний сын стал страдать бессонницей, это начало сказываться на учёбе. Часто засыпал днём. Она решила сходить с ним к педиатру. Педиатр посоветовала попить витамины группы В.
— Сын стал лучше спать, засыпать вовремя, стал менее раздражительным, — рассказывает Анна Баяндина. — Стал спокойнее. В общем, витамины сыну и вправду помогли. Он стал бодрым и работоспособность у него улучшилась.
Специалисты Врач по медицинской практике Елена Пермякова рассказывает, что с приходом весны такое случается, что человек чувствует себя не вполне здоровым.
— Наступает весна, и мы с нетерпением ждём тёплых солнечных лучей, чтобы почувствовать обновление природы. Но бывает, что весной мы чувствуем себя не вполне здоровыми, — рассказывает Елена Пермякова. — Это связано с тем, что к началу весеннего периода организм исчерпывает запасы накопленных с осени полезных веществ и постепенно начинает испытывать в них острую необходимость. Это гиповитаминоз — состояние, вызванное недостатком в организме витаминов и микроэлементов, которые необходимы организму человека для его нормального функционирования.
Врач рассказывает, что могут встречаться два состояния. Авитаминоз — это болезнь, вызванная полным отсутствием в организме того или иного жизненно необходимого витамина, которая может привести к очень тяжёлым последствиям. Гипервитаминоз — это состояние, связанное с бесконтрольным использованием витаминов, главным образом двух витаминов: А и D. Известно 13 витаминов, жизненно необходимых человеку. Водорастворимые витамины — это С и группы В, жирорастворимые — А, D, E, K. Организм испытывает потребность лишь в очень небольшом их количестве — от нескольких микрограммов (витамин В12) до нескольких десятков миллиграммов (витамин С).
— Обнаружив симптомы гиповитаминоза, надо обязательно обратиться к врачу, — рекомендует Елена Пермякова. — Самолечение недопустимо, бесконтрольное применение поливитаминных препаратов может способствовать достаточно быстрому развитию гипервитаминозов.
Врач-эндокринолог клиники «Любимый доктор» Елена Миронова говорит, что о витаминах можно говорить долго, а принимать их нужно с умом.
— Витаминов в продуктах становится очень мало, — отмечает Елена Миронова. — Их надо восполнять, они не накапливаются в организме и выводятся с почками, если случайно принять лишнюю дозу. Это водорастворимые витамины. Полноценное питание, содержащее пять разных фруктов, овощей или ягод в день, могло бы решить эту проблему. Жирорастворимые витамины без назначения врача принимать не рекомендуется, потому что они накапливаются в жировой ткани и при их избытке в организме вывести их сложнее, возможен токсический эффект. Особняком стоит витамин Д, или Д-гормон, как его сейчас называют. Несмотря на то, что он называется витамином, по действию он настоящий гормон, который оказывает эффект на весь организм. В конце зимы-начале весны его вырабатывается нашей кожей очень мало, поэтому большинство людей испытывают дефицит витамина Д. Его нужно восполнять и детям, и взрослым, и особенно пожилым людям, у которых с возрастом уменьшается его выработка в организме.
Елена Миронова рассказывает, что по исследованиям института питания РАМН академика Тутельяна, до 40% населения России страдают теми или иными дефицитами витаминов и микронутриентов.
— Проблема до сих пор не решена, к сожалению, во всём мире. При наличии симптомов распространённых дефицитов я бы рекомендовала сдавать анализы на панель витаминов, есть панели на водо- и жирорастворимые витамины.
Врач объясняет, что приём витаминов без анализов, при отсутствии врачебных показаний, чреват передозировкой. Например, при избытке витаминов группы В повышается риск онкологических заболеваний.
— Если подытожить, витамины — это хорошо (vita — жизнь, amino — несу, витамин — тот, кто несёт жизнь), но принимать их нужно с умом, не нужно воспринимать их как конфетки.
Кроме витаминов, по словам врача, от усталости могут помочь достаточный сон, не менее 7 часов для взрослых, и адекватная физическая нагрузка, не менее 150 минут в неделю.
Альтернатива Горожанин Николай Баяндин увлекается сыроедением. Он говорит, что витамины для поддержки своего организма не употребляет вообще и недомоганий при этом не чувствует.
— Исключительно сыроедение — фрукты, овощи, зелень. Два раза в год антипаразитная профилактика. Тройчатка — травы расторопша, гвоздика, пижма, полынь — 21 день в сухом виде порошком. После этого Пракшалана — чистка. И очень много движения. И всё, — рассказывает Николай Баяндин. — А, да, самое главное — настрой в голове: первое — болезней не существует абсолютно, второе — я не старею и третье — жизнь прекрасна.
Что бывает при дефиците витаминов
по данным, предоставленным окружной больницей
Витамин А Сухость и шелушение кожи, образование угрей, фурункулёз, сухость и тусклость волос, нарушение сумеречного зрения, частые инфекционные заболевания верхних дыхательных путей и желудочно-кишечного тракта.
Витамин D У детей проявляется в виде рахита (нарушением сна, раздражительностью, потливостью, задержкой прорезывания зубов, размягчением и последующей деформацией костей позвоночника, рёбер, нижних конечностей), у взрослых развивается редко и проявляется в форме остеопороза и остеомаляции (снижение прочности костей).
Витамин Е У взрослого человека может вести к медленно нарастающей мышечной слабости, нарушению половой функции, в частности росту числа непроизвольных абортов.
Витамины группы В Отмечается нарушениями функции нервной, сердечно-сосудистой и пищеварительной систем (повышенная раздражительность, беспокойство, головные боли, снижение памяти, бессонница, вялость, апатия, утомляемость, головокружение, головная боль, раздражительность, бессонница, сердцебиение, снижение аппетита, одышка при физической нагрузке). Кожа становится сухой, неровной, появляются вертикальные трещины губ, особенно в центре нижней губы, а также трещины и язвочки в углах рта.
Витамин С Характерны неспецифические симптомы — снижение умственной и физической работоспособности, вялость, слабость, снижение сопротивляемости инфекциям, замедление выздоровления при различных заболеваниях.
Выраженный гиповитаминоз Наблюдается повышенная чувствительность к холоду, беспричинная зябкость, очень быстрая утомляемость, сонливость или плохой сон, подавленность и раздражительность, снижение аппетита, слабость в ногах.
Как улучшить самочувствие
Чтобы не испытывать недостатка витаминов, необходима и профилактика.
- Соблюдать режим дня
- Закаляться
- Вовремя лечить заболевания желудочно-кишечного тракта
- Питаться полноценно, обязательно включать в меню достаточное количество продуктов растительного и животного происхождения
- Минимизировать термическую обработку продуктов.
Анна Яркова
