Предновогодняя суета выходит на финишную прямую: до главного праздника в году остается пара недель. Можно ли за такой небольшой промежуток времени постройнеть, чтобы влезть в любимое платье, и, если это всё же возможно – что для этого надо сделать читайте в нашем материале.
Абсолютно все эксперты – диетологи, нутрициологи, фитнес-тренеры – едины во мнении, что за две недели снизить свой вес на десять, а то и более килограммов невозможно. Создание стройной красивой фигуры, без целлюлита и излишних отложений по бокам – это процесс долгий и постоянный. Для поддержания формы необходимо правильно питаться весь год и регулярно посещать тренировки – это два базовых принципа, которые приводят к желаемому результату. Однако и сейчас ещё не поздно привести себя в порядок, убрав до Нового года 3-5 килограммов.
Советами как постройнеть без ущерба для своего здоровья делятся эндокринолог Елена Миронова, нутрициолог Ирина Бардова и тренер Анастасия Лаптева.
Руководитель центра «Родник здоровья» Ирина Бардова советует:
- Соблюдать питьевой режим, 30 мл на кг веса.
- Нужно добавить в рацион пребиотики и пробиотики для чистки кишечника и восстановления микрофлоры. Для этого есть пребиотики «Пребиороз» и пробиотики закваска «Биолайф РОЗ-1» для приготовления живого домашнего йогурта.
- Доедать белок. 1 грамм на 1 кг веса. К примеру, если человек весит 70 кг, надо 70 гр. белка в рационе. Дефицит белка восполняется за счёт белкового коктейля в 1 ч. л. 6 грамм полноценного белка и минимум ккал. Можно добавить в молоко, кефир.
- Обязательно движение. Не меньше 10 тысяч шагов в день.
- Между завтраком, обедом и ужином добавить перекусы с белком и очищением: питательные коктейли, пребиотические-протеиновые супы, смарт-каши, смарт-коктейль овсяный, которые удобны для офисных работников. Развели в слегка горячей водой и поели.
- Убрать жареное и ограничить сладости.
- Обязательно завтракать.
Сколько стоит здоровье? Конечно, здоровье бесценно!
Профилактика правильного и сбалансированного питания – залог стройной фигуры, крепкого здоровья и долголетия!
Эксперты Ирина и Андрей Бардовы рекомендуют к обычному питанию добавить молекулярное питание в легко усвояемой для организма форме это: смарт-каши, питательные и белковые коктейли, витаминные и минеральные комплексы, закваски – живые йогурты, очищающие детокс-коктейли из трав.
Реклама
Продукт «Родника здоровья» – результат научных исследований институтов и академий, вся продукция имеет европейский и мировой знак качества.
Эффективный и натуральный продукт, помогает напитать клетки, очистить и защитить. Идеальное соотношение цены и качества. Можно подобрать программу для пожилого и человека среднего возраста, с любой финансовой возможностью.
С помощью специальных приборов в офисе проводится бесплатное, доврачебное тестирование организма 17 органов и систем, сканируя состав тела, выявляется степень ожирения, какие девять параметров в теле в норме или нет, эксперт по питанию с медицинским образованием Шемет Оксана проводит консультацию.
Приглашаем всех желающих в «Клуб правильного питания» и в онлайн МАРАФОН СТРОЙНОСТИ И ЗДОРОВЬЯ.
Тел. 8-912-589-12-18
Адрес: Володарского, 30, (магазин Радуга) вход со стороны детской библиотеки, 3 этаж
Врач-эндокринолог ООО Клиника «Любимый доктор» Елена Миронова советует сначала наладить режим сна:
- Высыпаться – не менее семи часов сна для взрослого
- Планировать и распределять нагрузку, не откладывая на последний момент
- Пить жидкость, даже если холодно (лучше тёплую)
- Сохранять физическую активность минимум 15 минут в день
- Сохранять овощи, фрукты и ягоды в рационе, несмотря на зиму.
- Уменьшить порцию на ужин.
Реклама
Профессиональный фитнес-тренер и нутрицолог Анастасия Лаптева.
Единственный в нашем городе тренер по джампингу. Также Анастасия ведет индивидуальные силовые тренировки. Для каждого разрабатывается индивидуальная система тренировок и питания.
Что такое JUMPING (Джампинг) – это кардиотренировка на специальных шестиугольных батутах. Прыгаем, худеем и получаем массу положительных эмоций!
– Быстрое и мощное жиросжигание – 800 калорий за тренировку
– Тренировка вестибулярного аппарата и укрепление сосудов
– Ускорение обмена веществ и лимфотока
– Проработка всех основных групп мышц, в том числе ягодиц, пресса и бёдер
– Профилактика плоскостопия
– Профилактика ожирения и целлюлита
Прыжки на батуте в три раза эффективнее, чем бег, в связи с постоянными изменениями гравитации, в процессе тренировке более 400 мышц активируются и расслабляются одновременно.
Занятия по джампингу проходят: пн, ср, пт
в 16:00 и 19:00
Силовые тренировки по предварительной записи.
Запись по тел: 8-932-336-33-01
Адрес: ул. Володарского, 30 (магазин «Радуга»), вход со стороны детской библиотеки, 2 эт.
Анастасия Лаптева, фитнес-тренер
- Нужно соблюдать режим питания. Обязательно нужно завтракать, обедать и ужинать в течение дня. И чтобы были перекусы. Ешьте больше овощей. Питание должно быть дробным, чтобы разогнать обмен веществ. Когда мы допускаем большие перерывы между приёмами пищи, в желудке образуется желчь, вот отсюда у нас развиваются болезни ЖКТ.
- Обязательно соблюдать питьевой режим. Пить воды 30 мл на кг веса. Вода самый мощный жиросжигатель. Вымывает из организма все шлаки и токсины.
- Соблюдать режим сна. Ночью вырабатываются гормоны красоты здоровья и молодости. Поэтому нужно ложиться спать не позже 23:00. Женщинам необходимо спать восемь часов, мужчинам семь часов.
- Не наедаться на ночь. Ужин должен быть лёгким, состоящим из белка и клетчатки за 2-3 часа до сна. Ночью наш организм отдыхает.
- Нужно избегать стрессов. Мы живём в условиях многозадачности и дети, и работа, карьера, и дом. В этом состоянии вырабатывается гормон стресса –кортизол. Мы начинаем хотеть кушать.
- Очень важна двигательная активность. Нужно больше гулять. Просто больше ходить пешком.
- Выработать привычку выпивать стакан воды натощак. Таким образом, мы запускаем все механизмы в организме, разогнали желчь и в течение часа позавтракать обязательно.
Анна Яркова
