Осенью многим становится сложнее просыпаться по утрам, привычные дела требуют больше сил, а настроение всё чаще зависит от погоды за окном. Мы узнали у жителей Коми округа, знакома ли им ноябрьская хандра и что помогает пережить это время.
Евгения Радостева из Кудымкара признаётся, что её настроение во многом зависит от осенней погоды.
– Хандрю, когда погода осенью плохая: дождь и слякоть. Вот в такие периоды настроение сразу становится не очень. Темнеет рано, мне не хватает света. А вообще, каждое время года по-своему прекрасно, – говорит Евгения.
Видит, что я грустная, – цветочки принесёт. Или если спать перестаю, купит мне вкусный травяной чай. Так что справиться с такими настроениями мне помогает забота
Софья Коньшина, уроженка Кудымкара, связывает ноябрьскую хандру не только с погодой, но и с ощущением приближающегося конца года.
– Ноябрьская хандра? Да, конечно же. Это конец года – в ноябре приходит осознание того, что ещё год прошёл. Немаловажный фактор – погода. Больше никаких солнечных дней и голубого неба. Так ещё и надо закутываться потеплее. Если в октябре есть вдохновение на тёплую и уютную осень, то в ноябре приходит осознание, что со свинцовым небом придётся жить следующие пять месяцев, – рассказывает Софья.
Однако в этом году всё сложилось иначе. По словам девушки, осень порадовала её, а вместо привычного упадка сил появилось желание заниматься новыми проектами.
– Я почти каждый год в ноябре мечтаю об июне, но в этом году всё по-другому. Впервые почувствовала какой-то прилёт сил, много проектов, да и в принципе всё иначе происходит. А как справиться с хандрой? Да я с ней не справлялась. Ждала и терпела, когда пройдёт. Поможет, конечно же, работа – надо мозги чем-то занимать. Или же делать что-то руками, мастерить. Это тоже помогает! Да и вообще, ноябрь в голове не держится никогда, – делится Софья.
Галина Николаевна из Кудымкарского района говорит, что сама практически не сталкивается с осенней хандрой. Она считает себя человеком, который относительно легко переживает непростые периоды. Однако замечала, как сильно смена сезонов может влиять на настроение других людей.
– Я никогда не хандрю и в принципе не унываю. Просто сама по себе человек такой, что кризисные моменты проживаю относительно легко. У меня сестра была такой, что она очень зависела от погоды, времени года. В ноябре и апреле ей обычно было очень грустно, но она как-то прямо с этим не боролась. Просто проживала, ну и я сама её подбадривала. Хоть на меня не навевает тоска, я считаю, что бороться с ней помогают близкие люди. И, наверное, какое-то внутреннее ощущение, что это не навсегда, – считает Галина Николаевна.
Для Елены Ворониной (имя изменено) из Кудымкара осеннее ухудшение самочувствия – ежегодная история. По её словам, начинается всё ещё в октябре: появляются проблемы со сном, пропадают силы и желание заниматься повседневными делами.
– Каждой осенью мне бывает плохо, причём ещё с октября. Начинаются бессонницы. Вот стабильно раз в год. Просто силы пропадают, ничего не хочу делать, работать. В это время я обычно пью мелатонин для сна и стараюсь чаще выбираться на улицу на прогулки, хоть и тяжело. Но, как говорят, движение – это жизнь. И это правда! После прогулки всегда становится лучше, даже просто от ощущения, что ты себя заставил куда-то выбраться, – рассказывает Елена.
По словам девушки, ближе к декабрю состояние постепенно улучшается. Появление новогоднего настроения, праздничные хлопоты и необходимость завершить дела до конца года помогают вернуть силы. Не последнюю роль играет и поддержка мужа.
– Самое главное – появляются силы на дела. Ещё мне помогает справиться с хандрой мой муж, он у меня очень внимательный. Видит, что я грустная, – цветочки принесёт. Или если спать перестаю, купит мне вкусный травяной чай. Так что справиться с такими настроениями мне помогает забота, – говорит Елена.
Алексей Назаров (имя изменено), уроженец Кудымкара, тоже замечает за собой осеннюю хандру. Однако связывает её скорее не с погодой, а с ноябрьским днём рождения. Накануне праздника он невольно подводит итоги прошедшего года.
– У меня каждый год есть так называемая осенняя хандра, но я это больше связываю с тем, что у меня день рождения в ноябре. Не помню, как называется это состояние правильно, но мне вот именно перед днём рождения грустно. Ты ведь анализируешь, что сделал за год, что не сделал, что получилось, а что нет. И невольно грустишь. Но это состояние как-то само по себе проходит и длится недолго, недели две. Поэтому я не зацикливаюсь на нём и в уныние не впадаю, – рассказывает Алексей.
Специалист Психолог Наталья Наумова советует в осенний период не требовать от себя постоянной бодрости и хорошего настроения, а попробовать обратить внимание на собственное состояние.
– Осенью становится меньше света, холоднее погода, привычный ритм меняется. И вместе с этим у многих снижается настроение, появляется усталость, ничего не хочется. Мы начинаем требовать от себя: «Соберись! Не раскисай! Надо радоваться жизни». Но что, если спокойствие, которого нам так не хватает, уже есть внутри нас? Просто иногда оно словно оказывается в плену наших переживаний, – объясняет специалист.
По словам психолога, когда человек тревожится, злится, обижается или грустит, его тело невольно напрягается. При этом он может даже не замечать, сколько сил уходит на поддержание этого состояния. Наталья Наумова предлагает небольшую практику, которая поможет прислушаться к себе. Для этого нужно ненадолго остановиться и задать себе четыре вопроса: «Что я сейчас чувствую? Где в моём теле я ощущаю напряжение? На что оно похоже? Могу ли я прямо сейчас его отпустить?»
– И даже если на последний вопрос хочется ответить «не могу», попробуйте всё-таки позволить напряжению стать чуть меньше. Не заставляйте себя, просто направьте внимание на это место и дайте телу возможность расслабиться. Иногда вместе с напряжением уходит и часть внутренней тяжести. Появляются лёгкость, тишина, ощущение, будто энергия снова свободно движется внутри, – рекомендует психолог.
Специалист отмечает, что не обязательно ждать окончания осени, чтобы почувствовать себя лучше. Иногда достаточно на несколько минут остановиться, обратить внимание на свои чувства и позволить себе немного отдохнуть.
– Не эмоции удерживают нас в тяжёлом состоянии. Это мы очень много сил тратим на то, чтобы тащить их за собой. Именно тело в этот момент находится в постоянном внутреннем напряжении. Не обязательно ждать, когда закончится осень, чтобы почувствовать себя лучше. Иногда достаточно на несколько минут вернуться к себе. Ведь своё внутреннее солнышко мы можем зажигать в любую погоду, – говорит Наталья Наумова.
При этом психолог обращает внимание на важный нюанс: если подавленное настроение, апатия и упадок сил сохраняются на протяжении двух недель и дольше, пропадает интерес к привычным занятиям, нарушается сон или аппетит, становится трудно справляться с повседневными делами – не стоит списывать всё на осень.
– Лучше обратиться к врачу-психотерапевту или психиатру, чтобы разобраться в причинах состояния. Забота о себе – это в том числе умение вовремя попросить о профессиональной помощи, – заключает специалист.
Исследование
Россияне считают ноябрь самым депрессивным месяцем в году, показал опрос. Его провёл исследовательский холдинг «Ромир» в 2023 году специально для сетевого издания «Москва24».
В опросе принимали участие совершеннолетние мужчины и женщины, имеющие разный уровень образования и доходов. Среди респондентов 22 % назвали ноябрь самым депрессивным месяцем в году. Причём чаще всего именно такой ответ выбирали россияне в возрасте от 18 до 24 лет (37 %). Примечательно и то, что женщины чуть чаще называли ноябрь самым депрессивным по сравнению с мужчинами: 23 против 21 % соответственно.
На втором месте оказался февраль. Депрессивным его посчитал 21 % опрошенных. На третьем месте – январь. Этот месяц указали 20 % респондентов. На четвёртом месте находится декабрь (14 %). Октябрь (8 %) закрывает пятёрку.
Реже всего россияне относили к депрессивным летние месяцы и конец весны. Май, июнь, июль и август выбрали 1 % респондентов.
Метеорология
Самым хмурым и депрессивным месяцем года является с точки зрения метеорологов ноябрь, так как в это время наблюдается низкое атмосферное давление и активная циклоническая деятельность, образующая облака. Об этом рассказал ТАСС в 2019 году исполняющий обязанности директора Гидрометцентра России Роман Вильфанд.
– Ноябрь – это депрессивный месяц с метеорологической точки зрения. Почему? Область низкого давления называется депрессией, а в этот период наблюдаются низкое давление, циклоны и облака, так как циклоническая деятельность способствует облакообразованию. Раз облакообразование, то солнца нет и постоянная хмурость, – сообщил он.
Обзор от ИИ на google.com
В споре между ноябрём и февралём за звание самого депрессивного месяца в году ноябрь побеждает по мнению опрошенных людей, а февраль – с точки зрения биоритмов и истощения организма. Оба эти месяца лидируют в антирейтингах, но вызывают упадок сил по разным причинам.
Ноябрь: психологический перелом
Согласно масштабным опросам исследовательского холдинга «Ромир», ноябрь признан россиянами самым депрессивным месяцем (за него голосуют около 22 % респондентов).
Главный триггер: резкое сокращение светового дня и переход на «зимнее время» (когда темно становится уже в середине дня).
Эмоциональный фон: психологически тяжело переносится увядание природы, затяжные дожди, появление серости и отсутствие снежного покрова, который обычно добавляет света.
Группа риска: чаще всего от «ноябрьской депрессии» страдают молодые люди в возрасте от 18 до 24 лет и женщины.
Февраль: физическое истощение
Февраль занимает стабильное второе место в опросах (21 %), но учёные и медики часто называют его самым тяжёлым месяцем с биологической точки зрения.
Главный триггер: накопившийся за зиму жёсткий дефицит витаминов (особенно D) и солнечного света.
Эмоциональный фон: «эффект пустой батарейки». Позади остаются новогодние праздники, которые забирают много сил и ресурсов, а зима кажется бесконечной. Срабатывает психологическая усталость от холода, тяжёлой одежды и ожидания весны, которая всё никак не наступает.
Опасность: именно на конец зимы традиционно приходится пик жалоб на астению, выгорание и обострение «сезонного аффективного расстройства» (САР).
