Как не растерять праздничное настроение и безболезненно влиться в рабочий ритм после новогодних каникул? Специалисты Минздрава Пермского края поделились проверенными приёмами — от психологической настройки до коррекции питания и режима сна.
Новогодние каникулы в России часто сопровождаются пышными застольями, непривычным графиком и либо чрезмерной активностью, либо полной апатией. Возвращение к рабочим будням может быть непростым, но есть несколько способов сделать этот переход более плавным и комфортным.
Дайте себе время на адаптацию
- В первый рабочий день ограничьте нагрузку — не беритесь сразу за сложные задачи. Это поможет избежать прокрастинации и постепенно втянуться в процесс.
- Используйте технику «пяти минут»: начните с малого (проверка почты, разбор документов), затем сделайте перерыв и похвалите себя. Это поможет избежать прокрастинации и постепенно втянуться в процесс.
Настройте мотивацию
- Для того, чтобы настроиться на рабочий лад, обновите образ: наденьте новую одежду, используйте подаренные духи, возьмите с собой новогодний ежедневник.
- Поделитесь с коллегами впечатлениями от отдыха — это создаст позитивный настрой.
Подготовьтесь заранее
- За пару дней до выхода на работу установите будильник, чтобы организм привык к раннему подъёму.
- Переходите на умеренное питание: исключите сладости, газированные и алкогольные напитки. Делайте акцент на лёгких и полезных продуктах.
Пересмотрите рацион
Врач‑эндокринолог Алевтина Селиверстова рекомендует придерживаться концепции «Здоровой тарелки»:
- половина порции — овощи и фрукты;
- четверть — цельные злаки (хлеб, макароны, крупы);
- четверть — белки (мясо, рыба, бобовые, орехи, молочная продукция).
Такой баланс помогает избежать переедания и поддерживает энергию в течение дня.
— Точно добавят позитивных эмоций умеренная физическая активность и посещение различных мероприятий. Всё это даст те же ощущения радости, интереса к жизни, драйва, а вырабатываемый дофамин поможет не переедать, не искать радость только в еде, — подчёркивает диетолог.
Восстановите режим сна
Невролог Елена Алешина советует:
- Утром — получайте порцию яркого света в течение 30 минут после пробуждения (прогулка, выход на балкон).
- Вечером — за 2 часа до сна приглушите свет, откажитесь от гаджетов или используйте ночной режим.
- За час до сна — создайте ритуал: тёплый душ, чтение бумажной книги, лёгкая растяжка или дыхательные практики.
- Соблюдайте график подъёма — даже если легли поздно, старайтесь вставать в одно время (± 30 минут).
Добавьте движение и когнитивную нагрузку
- Начните с утренних прогулок или лёгкой зарядки — это синхронизирует биоритмы и повышает уровень бодрости.
- Практикуйте технику Помодоро: работайте интервалами по 25 минут с 5‑минутными перерывами.
- Уделяйте 10 минут в день медитации — это улучшает самоконтроль и концентрацию.
Избегайте «самобичевания»
- Медицинский психолог Вероника Кантеева советует не корить себя за избыток еды или нарушение режима:
— Скажите себе: «Да, я явно ел и пил больше, чем следовало. Я поздно ложился и поздно вставал. Я выбрал такой вариант отдыха в этом году. Что теперь я могу сделать для себя, чтобы быстрее восстановить силы?». Так мы с наказания переключаемся к заботе, действиям. Такой подход снижает уровень тревоги и избавляет нас от постпраздничного стресса. Важно вернуть и контроль. Вспомните, что из рутинных бытовых дел, давалось проще всего: душ по утрам, неторопливый завтрак или короткий комплекс упражнений. В идеале начать за пару дней до окончания праздников.
Запланируйте приятное
Чтобы избежать хандры, подумайте о будущих событиях:
- купите билеты в театр;
- договоритесь о встрече с друзьями;
- начните планировать майские каникулы или летний отпуск.
Главное — постепенность
Специалисты напоминают: организму требуется 5–7 дней, чтобы адаптироваться к рабочему ритму. Не ждите мгновенных результатов — действуйте шаг за шагом, и возвращение к будням пройдёт без лишнего стресса.
