На улице март, и выбраться из постели по утрам стало сложнее. Если это про вас, то, считайте, вам повезло. Елена Останина выяснила причины весенней сонливости и способы избавления от нее.
Учитель йоги Владимир Дуванов говорит, что ранней весной просыпаться по утрам тяжело по двум причинам – из-за нехватки солнца (зимние дни были короткими и все больше пасмурными) и витаминов. Поэтому, чтобы избавится от состояния сонливости, нужно чаще гулять. К тому же если день солнечный, то нужно максимально использовать возможность попасть под ультрафиолет, компенсировать зимнюю нехватку света.
Следующий шаг от избавления сонливости – прием витаминов. Истощенному после долгой и морозной зимы организму нужно помочь. Лучше всего выбрать комплекс, богатый витаминами группы В.
Врач-терапевт Кочевской центральной районной больницы Марина Мишуткина добавляет, что сонливость и усталость ранней весной могут быть связаны с пониженным гемоглобином. Поэтому она рекомендует людям пройти обследование – сдать кровь. Также, считает врач, стоит проверить работу кишечника на наличие дисбактериоза (нарушения стула, вздутие живота, газы, боли – все это – симптомы дисбактериоза). Если диагноз подтвердился, то лучше всего выбрать в качестве витаминов те, что содержат в себе пребиотики.
Зачастую состояние организма зависит от питания. Поэтому, как рассказывается на сайте woman-lives.ru, весной желательно отказаться от зимнего рациона с жирными и углеводистыми продуктами.
– Дайте организму отдохнуть, – говорит психолог Ольга Семенова. – Но не нужно впадать в другую крайность – резко ограничивать себя в питании. Налегайте на продукты, богатые йодом. Цветную капусту, например. Не забывайте о свежевыжатых соках. Добавляйте в пищу свежую зелень и не скромничайте с восточными пряностями – они способны вернуть буквально вкус к жизни!
Что касается сна, то для здорового самочувствия нужно тратить на него не менее восьми часов, а ранней весной – и все девять. Самый полезный сон – это сон до 12 часов ночи, один час такого сна по пользе своей равен двум часам после полуночи.
Советы для всех, кому трудно вставать по утрам
- Старайтесь не смотреть телевизор после 20:00. Воздействие синего света электронных экранов подавляет выработку мелатонина — основного регулятора сна и суточных ритмов.
- Перед тем как ложиться спать, зажгите свечи и аромолампу. Правильно подобранные масла помогут вам настроиться на сон, а теплый свет от свечи «продлит» день для вашего организма. Только не забудьте ее потушить.
- Перед сном пообещайте себе на завтрак что-нибудь вкусненькое. И не ешьте на ночь. Утром вы проснетесь с ощущением легкого голода. А мысли о том, что вас ожидает обещанное лакомство, быстро поднимут вас на ноги.
- Попробуйте спать с открытым окном. Человек вырабатывает большое количество углекислого газа ночью. Оставьте открытым окно, и вы ощутите, что стали высыпаться гораздо чаще.
- Поставьте будильник подальше от кровати – в дальнем углу спальни, за дверью или вообще в другой комнате. Это однозначно поможет вам встать с кровати, хотя бы чтобы его выключить. Причем просыпайтесь под приятную мелодичную музыку. Забудьте про резкий и громкий сигнал будильника.
- Подумайте об интересном приключении, которое ожидает вас. Или просто подумайте о том, что если вы не придете на работу, все рассыплется, сотрудники будут грустить, а принтер точно загорится.
- Подвигайтесь в кровати, когда проснетесь. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Разомните уши, улучшив кровообращение головы, потрите ладошки.
- Утром как можно скорее включите свет. Он замедлит выработку мелатонина, который и заставляет вас чувствовать себя сонным. Свет будет способствовать пробуждению.
- Не поддавайтесь искушению поспать еще полчасика. Приучите свой организм ложиться спать и вставать четко по будильнику, в одно и то же время.
А лучше всего просыпаешься, когда понимаешь, что через полчаса должен быть на важном совещании, а до работы тебе добираться полтора часа. Сон как рукой снимает. Как говорится, ничто так не будит по утрам, как фраза “Мы проспали!”.
Подготовлено по информации adme.ru.
