Погружаться с головой в работу сразу после отпуска вредно. Об этом говорят врачи, да и опытные работяги согласятся. Если моментально окунуться в сложные задачи, назначить себе много встреч и пытаться успеть всё и сразу, можно столкнуться со стрессом такой силы, что вновь понадобится отдых. Что делать, разбираемся вместе с МэшРум.
О том, почему нельзя бросаться в омут с головой после песчаных пляжей, что такое «постотпускной стресс» и как войти в полноценный рабочий режим, рассказывает практикующий психолог и автор проекта о групповой психотерапии «Деревня» Полина Цветкова.
Вкатиться с первого дня Возвращение домой после отпуска — это адаптационный стресс, просто для каждого в разной степени. Похожее состояние человек испытывает даже в течение дня, когда с утра пораньше ему накидали задач, а он ещё не успел проснуться.
Вкатиться с первого рабочего дня после отпуска можно. Но из-за сильной нагрузки на организм это не самый благоприятный сценарий. Поэтому, если есть возможность, лучше это делать постепенно, в течение двух-трёх дней.
«Постотпускной стресс» Термин может показаться отмазкой для начальства, чтобы повалять дурака на работе ещё пару дней. Но на самом деле «постотпускной стресс» существует, хоть это и не медицинский диагноз.
Долгий отдых нас замедляет, потому что количество задач снижается до минимума. Например, позагорать у бассейна или почитать книгу. Поэтому организм перестраивается на чилл-режим. Разумеется, что выйти из такого состояния в течение первого рабочего дня — непростое дело, отмечает эксперт.
Отличие между отдыхом и работой Когда человек выходит на работу после отпуска, происходит снижение уровня дофамина, серотонина, окситоцина и потеря концентрации внимания. Потому что в процессе отдыха организм вырабатывал больше гормонов радости и счастья, а мозг работал в альфа-ритме, то есть в состоянии расслабления.
На работе всё наоборот — больше гормонов стресса, например того же кортизола. И в этот период мозг функционирует в бета-ритме — высокая активность.
Поэтому переключать мозг из альфы в бету и обратно слишком резко не стоит. Это и есть та самая нагрузка на организм, о которой шла речь выше. А как сделать это постепенно и без вреда для самих себя — узнаете дальше.
Совет по адаптации после отпуска Прежде всего надо знать себя, свои ритмы отдыха и напряжения, ведь они у каждого индивидуальные. Есть люди, которые по темпераменту холерики и им легко вернуться в колею.
Но если речь о тех, кому нужно какое-то время, эксперт рекомендует возвращаться за несколько дней до начала рабочей недели. Находясь дома и занимаясь какими-то бытовыми задачами. По крайней мере, это лучше, чем прилететь в аэропорт в 2 часа ночи понедельника, добраться до кровати к 4 утра, а в 10:00 уже быть в офисе. Такой сценарий только усугубит возвращение к рабочим ритмам.
Заключительный базовый совет Не ставьте на первые рабочие дни ничего суперважного, в том числе принятия решений. По-возможности, посвятите начало недели знакомству с тем, что произошло в ваше отсутствие, и распланируйте задачи, которые перед вами уже стоят.
Полина Цветкова советует решать сначала ту задачу, которая проще остальных. Именно от неё и стоит оттолкнуться, постепенно повышая нагрузку. Тогда ситуации, где вы столкнётесь со стрессом, будут сведены к минимуму и ваше ментальное здоровье скажет вам спасибо.
