Поиск
Закрыть

Фото: www.capa.ru

Статьи

Как чувствовать себя энергично ранней весной

На улице март, и выбраться из постели по утрам стало сложнее. Если это про вас, то, считайте, вам повезло. Елена Останина выяснила причины весенней сонливости и способы избавления от нее.

Учитель йоги Владимир Дуванов говорит, что ранней весной просыпаться по утрам тяжело по двум причинам — из-за нехватки солнца (зимние дни были короткими и все больше пасмурными) и витаминов. Поэтому, чтобы избавится от состояния сонливости, нужно чаще гулять. К тому же если день солнечный, то нужно максимально использовать возможность попасть под ультрафиолет, компенсировать зимнюю нехватку света.

Следующий шаг от избавления сонливости — прием витаминов. Истощенному после долгой и морозной зимы организму нужно помочь. Лучше всего выбрать комплекс, богатый витаминами группы В.

Врач-терапевт Кочевской центральной районной больницы Марина Мишуткина добавляет, что сонливость и усталость ранней весной могут быть связаны с пониженным гемоглобином. Поэтому она рекомендует людям пройти обследование — сдать кровь. Также, считает врач, стоит проверить работу кишечника на наличие дисбактериоза (нарушения стула, вздутие живота, газы, боли — все это – симптомы дисбактериоза). Если диагноз подтвердился, то лучше всего выбрать в качестве витаминов те, что содержат в себе пребиотики.

Зачастую состояние организма зависит от питания. Поэтому, как рассказывается на сайте woman-lives.ru, весной желательно отказаться от зимнего рациона с жирными и углеводистыми продуктами.

— Дайте организму отдохнуть, — говорит психолог Ольга Семенова. — Но не нужно впадать в другую крайность – резко ограничивать себя в питании. Налегайте на продукты, богатые йодом. Цветную капусту, например. Не забывайте о свежевыжатых соках. Добавляйте в пищу свежую зелень и не скромничайте с восточными пряностями – они способны вернуть буквально вкус к жизни!

Что касается сна, то для здорового самочувствия нужно тратить на него не менее восьми часов, а ранней весной — и все девять. Самый полезный сон — это сон до 12 часов ночи, один час такого сна по пользе своей равен двум часам после полуночи.

Советы для всех, кому трудно вставать по утрам

  1. Старайтесь не смотреть телевизор после 20:00. Воздействие синего света электронных экранов подавляет выработку мелатонина — основного регулятора сна и суточных ритмов.
  2. Перед тем как ложиться спать, зажгите свечи и аромолампу. Правильно подобранные масла помогут вам настроиться на сон, а теплый свет от свечи «продлит» день для вашего организма. Только не забудьте ее потушить.
  3. Перед сном пообещайте себе на завтрак что-нибудь вкусненькое. И не ешьте на ночь. Утром вы проснетесь с ощущением легкого голода. А мысли о том, что вас ожидает обещанное лакомство, быстро поднимут вас на ноги.
  4. Попробуйте спать с открытым окном. Человек вырабатывает большое количество углекислого газа ночью. Оставьте открытым окно, и вы ощутите, что стали высыпаться гораздо чаще.
  5. Поставьте будильник подальше от кровати — в дальнем углу спальни, за дверью или вообще в другой комнате. Это однозначно поможет вам встать с кровати, хотя бы чтобы его выключить. Причем просыпайтесь под приятную мелодичную музыку. Забудьте про резкий и громкий сигнал будильника.
  6. Подумайте об интересном приключении, которое ожидает вас. Или просто подумайте о том, что если вы не придете на работу, все рассыплется, сотрудники будут грустить, а принтер точно загорится.
  7. Подвигайтесь в кровати, когда проснетесь. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Разомните уши, улучшив кровообращение головы, потрите ладошки.
  8. Утром как можно скорее включите свет. Он замедлит выработку мелатонина, который и заставляет вас чувствовать себя сонным. Свет будет способствовать пробуждению.
  9. Не поддавайтесь искушению поспать еще полчасика. Приучите свой организм ложиться спать и вставать четко по будильнику, в одно и то же время.

А лучше всего просыпаешься, когда понимаешь, что через полчаса должен быть на важном совещании, а до работы тебе добираться полтора часа. Сон как рукой снимает. Как говорится, ничто так не будит по утрам, как фраза «Мы проспали!».

Подготовлено по информации adme.ru.

Комментарии

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Последние статьи

Войти с помощью: